維生素 B2

Riboflavin

水溶性維生素

別名、行內俗名

核黃素、核黃素-5-磷酸

天然食物來源

牛奶、優格、蛋、瘦肉、杏仁、菇類、菠菜與強化穀物。

主要保健功效

透過 FAD/FMN 支持能量代謝、抗氧化酵素系統與皮膚黏膜健康。

缺乏症狀

嘴唇龜裂、口角炎、喉嚨痛、舌炎、皮膚炎與畏光。

每日建議攝取量

成人：女性 1.1 mg/日、男性 1.3 mg/日。兒童約 0.5-1.3 mg/日。孕婦 1.4 mg/日。未建立上限。

攝取過量副作用

未見明確毒性；高攝取可使尿液呈亮黃色。

禁忌人群

標準劑量通常安全；用藥複雜者應確認複方補充品內容。

市面常見劑型

錠劑、膠囊、B 群複方、核黃素-5-磷酸。

產品常見規格

常見 1.7-100 mg；偏頭痛支持配方可能使用較高劑量，宜有專業建議。

使用注意事項

對光敏感，產品應密封避光保存。

補充備註

核黃素狀態會影響其他 B 群維生素代謝。

本資料僅供一般營養教育與產品資料參考，不替代醫療診斷、治療或個人化飲食建議。