維生素 D
Cholecalciferol (D3), ergocalciferol (D2), calcifediol
脂溶性維生素
別名、行內俗名
D3、D2、陽光維生素、25-羥基維生素 D（血液指標）
天然食物來源
皮膚經日照合成；脂肪魚、魚肝油、蛋黃、強化乳品與穀物。
主要保健功效
支持鈣吸收、骨骼與牙齒礦化、肌肉與免疫功能。
缺乏症狀
兒童佝僂病、成人骨軟化、骨痛、肌肉無力與跌倒風險增加。
每日建議攝取量
1 歲以上兒童與成人：15 mcg/日（600 IU）。70 歲以上：20 mcg/日（800 IU）。孕婦：15 mcg/日。成人上限：100 mcg/日（4,000 IU）。
攝取過量副作用
過量可導致高血鈣、噁心嘔吐、腎結石、腎損傷與心律問題。
禁忌人群
高血鈣、結節病、嚴重腎病、腎結石、使用噻嗪類利尿劑或地高辛者需謹慎。
市面常見劑型
軟膠囊、滴劑、錠劑、噴劑；D3 最常見，部分 D2 適合純素。
產品常見規格
每日 10-50 mcg（400-2,000 IU）；高單位常見 125 mcg（5,000 IU）；常與 K2 或鈣複方。
使用注意事項
長期高劑量使用宜監測血清 25(OH)D 與鈣；與含脂餐同服較佳。
補充備註
需求受日照、膚色、年齡、緯度與穿著習慣影響。
本資料僅供一般營養教育與產品資料參考，不替代醫療診斷、治療或個人化飲食建議。