维生素 D
Cholecalciferol (D3), ergocalciferol (D2), calcifediol
脂溶性维生素
别名、行内俗名
D3、D2、阳光维生素、25-羟基维生素 D（血液指标）
天然食物来源
皮肤经日照合成；脂肪鱼、鱼肝油、蛋黄、强化乳品与谷物。
主要保健功效
支持钙吸收、骨骼与牙齿矿化、肌肉与免疫功能。
缺乏症状
儿童佝偻病、成人骨软化、骨痛、肌肉无力与跌倒风险增加。
每日建议摄取量
1 岁以上儿童与成人：15 mcg/日（600 IU）。70 岁以上：20 mcg/日（800 IU）。孕妇：15 mcg/日。成人上限：100 mcg/日（4,000 IU）。
摄取过量副作用
过量可导致高血钙、恶心呕吐、肾结石、肾损伤与心律问题。
禁忌人群
高血钙、结节病、严重肾病、肾结石、使用噻嗪类利尿剂或地高辛者需谨慎。
市面常见剂型
软胶囊、滴剂、片剂、喷剂；D3 最常见，部分 D2 适合纯素。
产品常见规格
每日 10-50 mcg（400-2,000 IU）；高单位常见 125 mcg（5,000 IU）；常与 K2 或钙复方。
使用注意事项
长期高剂量使用宜监测血清 25(OH)D 与钙；与含脂餐同服较佳。
补充备注
需求受日照、肤色、年龄、纬度与穿着习惯影响。
本资料仅供一般营养教育与产品资料参考，不替代医疗诊断、治疗或个性化饮食建议。