維生素 B9
Folate; folic acid; 5-methyltetrahydrofolate
水溶性維生素
別名、行內俗名
葉酸、合成葉酸、5-MTHF、甲基葉酸
天然食物來源
綠葉菜、豆類、蘆筍、酪梨、柑橘與強化穀物。
主要保健功效
支持 DNA 合成、紅血球形成、甲基化與胎兒神經管發育。
缺乏症狀
巨幼紅血球性貧血、疲倦、舌炎、同半胱胺酸升高，孕期增加神經管缺陷風險。
每日建議攝取量
成人：400 mcg DFE/日。兒童約 150-400 mcg DFE/日。孕婦 600 mcg DFE/日。成人上限：補充品/強化食品中的合成葉酸 1,000 mcg/日。
攝取過量副作用
高合成葉酸攝取可能掩蓋 B12 缺乏，並影響神經症狀評估。
禁忌人群
疑似 B12 缺乏、癌症治療、抗癲癇藥或甲氨蝶呤使用者應諮詢醫療專業。
市面常見劑型
錠劑、膠囊、孕婦維生素、合成葉酸、亞葉酸、甲基葉酸。
產品常見規格
400 mcg、800 mcg、1 mg；孕婦產品常見 400-800 mcg 合成葉酸或 DFE 等量葉酸。
使用注意事項
備孕通常需在受孕前補充葉酸，應與產檢建議一致。
補充備註
DFE 用於換算合成葉酸較天然食物葉酸更高的生物利用率。
本資料僅供一般營養教育與產品資料參考，不替代醫療診斷、治療或個人化飲食建議。