維生素 B7
Biotin
水溶性維生素
別名、行內俗名
生物素、維生素 H、輔酶 R
天然食物來源
蛋黃、肝臟、鮭魚、豬肉、堅果、種子與部分蔬菜。
主要保健功效
羧化酶輔酶，支持脂肪酸、葡萄糖與胺基酸代謝。
缺乏症狀
掉髮、指甲脆弱、皮膚炎、結膜炎、憂鬱、嗜睡與神經症狀。
每日建議攝取量
成人 AI：30 mcg/日。兒童約 8-25 mcg/日。孕婦 30 mcg/日。未建立上限。
攝取過量副作用
未見明確毒性，但高劑量生物素會干擾多種免疫分析血液檢驗。
禁忌人群
接受甲狀腺、心肌肌鈣蛋白、荷爾蒙或孕期相關檢驗者需告知生物素使用。
市面常見劑型
錠劑、膠囊、軟糖、頭髮皮膚指甲配方。
產品常見規格
綜合維生素常見 30-300 mcg；美容產品常見 1,000-10,000 mcg。
使用注意事項
高劑量生物素於檢驗前應依醫師或實驗室建議停用或告知。
補充備註
對頭髮/指甲的效益在缺乏或脆甲狀態下證據較明確。
本資料僅供一般營養教育與產品資料參考，不替代醫療診斷、治療或個人化飲食建議。