维生素 B7
Biotin
水溶性维生素
别名、行内俗名
生物素、维生素 H、辅酶 R
天然食物来源
蛋黄、肝脏、三文鱼、猪肉、坚果、种子与部分蔬菜。
主要保健功效
羧化酶辅酶，支持脂肪酸、葡萄糖与氨基酸代谢。
缺乏症状
掉发、指甲脆弱、皮炎、结膜炎、抑郁、嗜睡与神经症状。
每日建议摄取量
成人 AI：30 mcg/日。儿童约 8-25 mcg/日。孕妇 30 mcg/日。未建立上限。
摄取过量副作用
未见明确毒性，但高剂量生物素会干扰多种免疫分析血液检验。
禁忌人群
接受甲状腺、心肌肌钙蛋白、激素或孕期相关检验者需告知生物素使用。
市面常见剂型
片剂、胶囊、软糖、头发皮肤指甲配方。
产品常见规格
综合维生素常见 30-300 mcg；美容产品常见 1,000-10,000 mcg。
使用注意事项
高剂量生物素于检验前应依医师或实验室建议停用或告知。
补充备注
对头发/指甲的效益在缺乏或脆甲状态下证据较明确。
本资料仅供一般营养教育与产品资料参考，不替代医疗诊断、治疗或个性化饮食建议。